隨遇而安，談何容易 – 如何面對新冠疫情造成的焦慮和恐慌
張華美英
八年前，因為先生工作的關係，要搬離住近卅二年的德州到芝加哥，心情既是興奮期待，又緊張忙碌。表面是處理事情，高興的和教會、朋友説再見，內心深處卻有害怕不知所措的感覺。
芝加哥八年，我先生踫到工作上前無所有的壓力，兒子在五年前結婚，小兒子搬離休士頓到華盛頓首府上班，我也因此成為空中飛人，我公公也出現老人失智，在去年過世，夫妻關係也因著受損。
疫情從過去五個月的變化，我們也隨著時間，開始慢慢習慣一些生活方式，像六尺距離、帶口罩、勤洗手、少出門等。但是最近疫情加劇緊張，又讓害怕不安的情緒再次出現。
除了疫情帶著政治經濟的動盪還有黑人運動，每個家庭都在適應在家工作，還要照顧小孩，青少年整天都在上網，容易和父母産生爭吵衝突，祖父母也在其中看不習慣父母的管教方式，夫妻之間也不經意的爭吵生活的鎖事。假如不知道或不願意面對這種種自己的脾氣，與人相處的問題，長期下來，就會有家暴、離婚的下場。
疫情帶來好處
• 集體創傷-大家在同一條船上— 對心理壓力產生的精神病有重新評估。
• 民眾也比較願意接受和承認自己的心理出問題。
• 自己減少羞愧、也少論斷別人。
在充滿挑戰壓力的時期，我們試圖用認知行為治療方法 ， 來幫助我們減壓，也藉著練習來增加自己的韌性和毅力。
在抒發情緒上，我們需要有社交活動，有知心的好朋友願意聆聽。
從行動著手，我們要善待自己的身體，有規律的生活作息，注意飲食、運動、睡眠，藉此增強免疫力，加強得病痊癒的機會。
以下是一些在正面的思想的例子：
• 疫情雖然很重，我可以少出門，戴口罩。
• 得病的人多，但死亡系少於3%，我若有健康的身體，就算得病也不至死。
• 這疫情會結束。
以下是把負面的想法變成正面有能量的思考：
• 天天留在家，太難受了！ — 難得有這機會，多跟家人一起。
• 買不到衞生紙/肉/殺菌消毒 — 商店都有開門，總會有商店有貨。
• 我害怕我會得病！ — 我要照顧我的身體，增強免疫力。
• 學校不會開放，受不了了！ — 趁機給孩子們補充聖經的教導。
• 疫情越來越嚴重，怎麼辦？ — 總會好起來，疫苗研發會有成果出來！
最有效的方式莫過于培養平靜/專注的心情，從不要常看新聞開始，做深呼吸練習，有一個人獨處默想的時間，可以在室內寫日記，感恩禱告、數算恩典 ，也可以盡量接觸大自然，散步，曬太陽。
把自己的心情弄好後，才去幫助有需要的人，專心聆聽，有效的與親密的家人朋友溝通，原諒自己、更要原諒别人，分享神奇異的愛。
「自己顧自己」像是自私、不合聖經教導的行為，可是在疫情的情況下，我們需要特別關注自己的需求，先從自我意識 、自我認識開始，調整、舒緩心中的不安，試圖改變對事情的看法，接受自己的不完美，學習用專注的態度去做每件事情。