Autor: Lin Lvninghua, Direktor des Psychologischen Beratungszentrums Houston Jiaosheng
Im Beratungsraum helfe ich oft Klienten, die voller Angst und Depression sind, besonders nach mehr als zwei Jahren Angst und Isolation durch die Epidemie ist die allgemeine Stimmung in der Menge gedrückt und ängstlich.In den letzten Jahren der Beratungserfahrung habe ich festgestellt, dass es ein sehr wirksames Antidepressions- und Anti- Angst Medizin Quadrat.Eine dankbare Person ist eher in der Lage, Freundschaften zu genießen, gute zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen und gute Laune zu haben.Neben persönlichen Beratungserfahrungen haben viele neuere Studien tatsächlich bewiesen, dass die Bibel sagt: „Sei dankbar in allen Dingen“, eine Lebenseinstellung der ständigen Dankbarkeit, ist eines der wichtigen Elemente für den Aufbau eines gesunden und wunderbaren Lebens.
Dankbare Menschen leben gesünder
Laut einer Studie der Virginia Commonwealth University leiden dankbare Menschen weniger unter Angst- und Depressionssymptomen als der Durchschnitt.
Die Forschung sagt uns, dass ein dankbares Herz uns helfen kann, freudiger zu leben, tiefe Beziehungen aufzubauen und frei von Angst und Depression zu sein. Die Psychiaterin des Huntsman Mental Health Institute, Kristin Francis, erwähnte in seiner Forschung, dass ein dankbarer Geisteszustand unserem Gehirn helfen kann, positive Veränderungen hervorzurufen, da ständige Dankbarkeit Dopamin, Serotonin und Neurotransmitter erhöht und unsere Emotionen erhöht, wodurch wir uns glücklich und sicher fühlen.Wenn wir also immer für alles dankbar sind, werden wir irgendwann eine positive Lebenseinstellung entwickeln, die immer dankbar ist.In dieser Studie fand Dr. Francis heraus, dass wir, wenn wir für alles im Leben danken, neuronale Verbindungen im Gehirn umkehren und wiederherstellen können, Cortisol (das Stresshormon) reduzieren und uns besser in die Lage versetzen, den Schwierigkeiten des Lebens zu begegnen , mehr Hält emotionalen Rückschlägen und negativen Erfahrungen stand.Wir können ein Dankbarkeitstagebuch verwenden und unseren Mitmenschen unsere Dankbarkeit ausdrücken, um mit unseren negativen Emotionen wie Schuld- und Schamgefühlen umzugehen.Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die sich darauf konzentrieren, jeden Tag Gnaden zu zählen und eine dankbare Einstellung aufzubauen, sportlich aktiver sind, ein positiveres Leben führen und weniger körperliche Probleme haben als der Durchschnitt, sodass sie weniger Arztbesuche sehen (Harvard Health).Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die dankbar sind und andere wertschätzen, dazu neigen, gesündere Gewohnheiten an den Tag zu legen, z. B. sich um ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern.
Menschen, die immer dankbar sind, haben bessere Beziehungen
Im Prozess der psychologischen Beratung stellte die Autorin fest, dass viele Klienten ihre Angst- oder Depressionssymptome eher heilen, wenn sie von Familienmitgliedern betreut oder von guten Freunden unterstützt werden, wenn sie mit Schwierigkeiten und Herausforderungen im Leben konfrontiert sind.Umgekehrt, wenn Klienten sich einsam fühlen, ohne das Verständnis und die Unterstützung ihrer Familie und ohne Freunde, mit denen sie sprechen können, dauert es länger, bis sie aus ihrem emotionalen Tief herauskommen.
Luna Greenstein argumentiert in seinem Nami-Blog, dass eine dankbare Person eher enge und tiefe Beziehungen zu anderen entwickelt, weil sie emotional unterstützend, vergebend, mitfühlend und großzügig gegenüber Bedürftigen ist.Daher sind sie besser in der Lage, reichhaltige zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen, Einsamkeit zu reduzieren und oft praktische Hilfe von anderen zu erhalten.
Menschen, die immer dankbar sind, sind optimistischer und haben eine glücklichere Stimmung
Positives Denken führt zu einer positiven Lebenseinstellung.
Die Bibel sagt: „Wie dein Herz denkt, so werden deine Taten.“ Sprüche 23:XNUMX.Daher sind Menschen, die oft dankbar sind, ruhiger gestimmt und fühlen sich nicht oft benachteiligt und oft ungerecht behandelt.Darüber hinaus haben Untersuchungen der Northeastern University ergeben, dass Menschen, die für kleine Dinge dankbar sind, geduldiger und besser in der Lage sind, fundierte Entscheidungen zu treffen.Auf diese Weise wird ihr Leben nicht durch falsche oder vorschnelle Entscheidungen gefährdet.Menschen, die dankbar sind, vergleichen sich weniger mit anderen und sind zufriedener mit dem, was sie haben, anstatt ängstlich und deprimiert darüber zu sein, was sie nicht haben.Daher ist die Stimmung natürlich heiter und optimistisch.
Wir können uns auf einige der folgenden Vorschläge beziehen und anfangen, „Danke in allem“ zu lernen, um eine dankbare Mentalität aufzubauen, damit wir ein starkes Leben führen und uns nach der Epidemie der neuen Normalität stellen können.
1. Wir können ein Dankbarkeitstagebuch verwenden, um jeden Tag mindestens vier Menschen und Dinge festzuhalten, die Wertschätzung und Dankbarkeit verdienen.Auf diese Weise können wir auch jeden Tag auf die guten Zeiten zurückblicken, die sich in unserem Leben ereignet haben, und eine positivere und positivere Lebenseinstellung entwickeln.Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben dieser Dankbarkeitselemente vor dem Schlafengehen uns helfen kann, leichter einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. (Zeitschrift für Psychosomatische Forschung)
2. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit gegenüber den Menschen um Sie herum aus, drücken Sie Ihre Wertschätzung für die Hilfe oder Kameradschaft anderer wie gewohnt aus oder danken Sie dafür, dass Sie es uns ermöglichen, gute Interaktionen und emotionale Verbindungen mit unserer Familie und unseren Freunden aufzubauen.Es hilft uns auch, mit negativen Emotionen wie Schuld- und Schamgefühlen umzugehen.Jeden Abend, wenn sich die Familie zum Abendessen versammelt, können sie miteinander teilen, wofür sie an diesem Tag dankbar sind und einander wertschätzen, Dankbarkeit und Dankbarkeit ausdrücken.
3. Lerne Dankbarkeit von der Natur und kleinen Dingen.Ein Freund hat mir kürzlich einen Artikel mit dem Titel „492 Dinge, für die wir dankbar sein können“ geteilt. Sie können den Link unten verwenden, um zu stöbern und zu lernen, wie Sie das Denken und den Inhalt unserer Dankbarkeit erweitern können. https://rebisimpleliving.com/things-to-be-grateful-for/ Damit wir es nicht als selbstverständlich hinnehmen und es für selbstverständlich halten, werden wir fröhlicher und entspannter sein
Ich hoffe, wir werden anfangen, Gnaden zu zählen, bevor wir Thanksgiving in diesem November begrüßen, für alles dankbar sein und ein positives, fröhliches und gesundes Leben nach der Pandemie führen.