Autor: Lin Lvninghua, Diretor do Centro de Aconselhamento Psicológico Houston Jiaosheng
Na sala de aconselhamento, muitas vezes ajudo clientes que estão cheios de ansiedade e depressão, especialmente depois de mais de dois anos de medo e isolamento provocados pela epidemia, o humor geral entre a multidão é baixo e ansioso.Nos últimos anos de experiência em aconselhamento, descobri que ajudar os clientes a aprender a "dar graças em todas as coisas" (17 Tessalonicenses XNUMX:XNUMX) e estabelecer uma atitude de gratidão na vida em todos os momentos é um antidepressivo e anti-depressivo muito eficaz. remédio para ansiedade. quadrado.Uma pessoa grata é mais capaz de desfrutar de amizades, estabelecer boas relações interpessoais e estar de bom humor.Além da experiência de aconselhamento pessoal, de fato, muitos estudos recentes provaram que a Bíblia diz “dai graças em todas as coisas”, uma atitude de vida de gratidão constante, é um dos elementos importantes para construir uma vida saudável e maravilhosa.
Pessoas gratas vivem vidas mais saudáveis
De acordo com uma pesquisa da Virginia Commonwealth University, as pessoas gratas sofrem menos de sintomas de ansiedade e depressão do que a média das pessoas.
Pesquisas nos dizem que um coração agradecido pode nos ajudar a viver com mais alegria, construir relacionamentos profundos e nos livrar da ansiedade e da depressão. A psiquiatra do Huntsman Mental Health Institute, Kristin Francis, mencionou em sua pesquisa que um estado de espírito grato pode ajudar nossos cérebros a produzir mudanças positivas, porque a gratidão constante aumenta a dopamina, a serotonina e os neurotransmissores, e aumenta nossas emoções nos fazem sentir felizes e seguros.Portanto, se formos sempre gratos por tudo, eventualmente desenvolveremos uma atitude positiva em relação à vida que é sempre grata.Neste estudo, o Dr. Francis descobriu que, quando agradecemos por tudo na vida, podemos reverter e restabelecer as conexões neurais no cérebro, reduzindo o cortisol (o hormônio do estresse) e nos tornando mais capazes de enfrentar as dificuldades da vida. , mais Resiste a contratempos emocionais e experiências negativas.Podemos usar um diário de gratidão e expressar gratidão às pessoas ao nosso redor para ajudar a lidar com nossas emoções negativas, como sentimentos de culpa e vergonha.Outro estudo descobriu que aqueles que se concentram em contar graças todos os dias e construir uma atitude de gratidão são mais ativos nos esportes, têm uma vida mais positiva e têm menos problemas físicos do que a média das pessoas, então visitam menos o médico (Harvard Health).A pesquisa também mostra que as pessoas que são gratas e apreciam os outros tendem a apresentar hábitos mais saudáveis, como cuidar da própria saúde física e mental.
Pessoas que são sempre gratas têm melhores relacionamentos
No processo de aconselhamento psicológico, o autor descobriu que muitos clientes são mais propensos a curar seus sintomas de ansiedade ou depressão se forem cuidados por familiares ou apoiados por bons amigos quando estiverem enfrentando dificuldades e desafios na vida.Por outro lado, quando os clientes se sentem solitários, sem a compreensão e o apoio de suas famílias e sem amigos para conversar, demoram mais para sair de sua depressão emocional e sofrimento mental.
Luna Greenstein argumenta em seu blog Nami que uma pessoa grata é mais propensa a desenvolver relacionamentos próximos e profundos com os outros porque são emocionalmente solidários, perdoadores, compassivos e generosos com aqueles que precisam.Portanto, eles são mais capazes de construir relacionamentos interpessoais ricos, reduzir a solidão e, muitas vezes, obter ajuda prática de outras pessoas.
As pessoas que são sempre gratas são mais otimistas e têm um humor mais feliz
O pensamento positivo leva a uma atitude positiva em relação à vida.
A Bíblia diz: “Como pensa o seu coração, assim serão as suas obras.” Provérbios 23:XNUMX.Portanto, as pessoas que são muitas vezes gratas têm um humor mais calmo e não sentem que muitas vezes estão em desvantagem e muitas vezes são tratadas de forma injusta.Não só isso, uma pesquisa da Northeastern University descobriu que as pessoas que são gratas por pequenas coisas são mais pacientes e mais capazes de tomar decisões informadas.Desta forma, suas vidas não são comprometidas por decisões erradas ou precipitadas.As pessoas que são gratas são menos propensas a se comparar com os outros e mais satisfeitas com o que têm, em vez de ficarem ansiosas e deprimidas com o que não têm.Portanto, o clima é naturalmente alegre e otimista.
Podemos nos referir a algumas das sugestões a seguir e começar a aprender "obrigado em tudo" para construir uma mentalidade de gratidão, para que possamos viver uma vida forte e enfrentar o novo normal após a epidemia.
1. Podemos usar um diário de gratidão para registrar pelo menos quatro pessoas e coisas dignas de apreciação e gratidão todos os dias.Desta forma, também podemos olhar para os bons momentos que ocorreram em nossas vidas todos os dias e desenvolver uma atitude mais positiva e positiva em relação à vida.Pesquisas mostram que anotar esses itens de gratidão antes de dormir pode nos ajudar a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do sono. (Jornal de Pesquisa Psicossomática)
2. Expresse gratidão às pessoas ao seu redor, expresse gratidão pela ajuda ou companhia dada por outras pessoas, como sempre, ou obrigado por nos permitir estabelecer boas interações e conexões emocionais com nossa família e amigos.Também nos ajuda a lidar com emoções negativas, como sentimentos de culpa e vergonha.Todas as noites, quando a família se reúne para jantar, eles podem compartilhar uns com os outros pelo que são gratos naquele dia e apreciar um ao outro, expressando gratidão e gratidão.
3. Aprenda gratidão com a natureza e com as pequenas coisas.Um amigo recentemente compartilhou comigo um artigo intitulado "492 coisas pelas quais podemos ser gratos" Você pode usar o link abaixo para navegar e aprender a expandir o pensamento e o conteúdo de nossa gratidão. https://rebisimpleliving.com/things-to-be-grateful-for/ Para que não tomemos como certo e como garantido, ficaremos mais alegres e relaxados
Espero que comecemos a contar graças antes de recebermos o Dia de Ação de Graças em novembro, sejamos gratos por tudo e vivamos uma vida pós-pandemia positiva, alegre e saudável.